パフォーマンスアップ

2018年11月15日

イライラへの対処法


こんにちは!

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



皆さん、イライラすることってありますよね?

で、それを爆発させてしまい、後悔してしまう・・・

そんなことを繰り返してはいませんか?


では、イライラってどういう時に起きるのでしょう。

実はこれ、自分の思い通りにならない時に出てくるものなのです。

特に身近な人に対してイライラが強くなるのですがこれは、甘えや期待が大きいからなんですよね。


どちらにせよ、相手に問題があるのではなく、こちらにイライラの元があるということ。


で、イライラは大抵の場合、「怒り」として現れるのですが、この「怒り」は第二感情と言われ、これを生み出す元の第一感情があるのです。


思い通りにならなくて「ガッカリ」

わかってもらえなくて「寂しい」

冷たくされて「悲しい」・・・


これらの第一感情を味わうことができずにいると、第二感情が怒りとして現れるのです。


だからこの第一感情を自分でしっかり掴んで、‘わかりやすく’伝える。

これが大事。


コミュニケーションは話し合って分かり合うもの。

闘って自分の正義を主張するものではありません。


まずは

1. 怒りの元になっている第一感情に気づく
2. それを相手にわかりやすく伝える
    「私、○○と感じたわ」と。


いかがでしょう?

この話が皆さんのお役に立てば、幸いです^^



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2018年10月12日

ストレスマネジメント


こんにちは!

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



先日、某所で行われた「ストレスマネジメント研修」を受講してきました。
 
やはり、引き出しは増やしておいた方がいいですからね~。
 
 
で、メンタルヘルスの基礎から、ストレスとは?というところも細かく教えてもらい、いよいよワークへ。
 
色々とあった中で面白かったのは、「思考の切り替えをする」と言うワーク。
 
 
人って、ある状況が起きた後に、感情が出ることがあります。
 
例えば、待ち合わせに遅れてくる友人に対してイラッとしたり、朝の挨拶をしたのに返事をしなかった同僚にカチンと来たり。
 

でも、これは「考え」によるもの。

 
挨拶を返さない友人の件について言えば、 「何よ!無視してっ!」と言う考えだと怒りがくるし、「私、何か嫌われる事したかしら
・・・」と言う考えだと悲しくなるし。
 
でも、「何か考え事で一杯で、私に気づかなかったのかも」と考えると、別になんてことはないのです。
 
 
人には色々と考え癖があるので、そこに気づいて違う考え方をしてみましょうというワークで、テキストに書いてある具体的な事例で考えてみるというものでした。
 

いや、面白かったです。
 
確かに思考が変わると面白いぐらい、気持ちが変わります。


ちなみに陥りやすい考え癖と言うものをご紹介いたしますね。


・白か黒か、0か100か思考

・物事の悪い面だけ目に入ってくる色眼鏡思考

・「~すべき」「~でなければならない」思考

・悪いことは大きく、良いことは小さく見える思考

・あれもこれも自分のせいだと思ってしまう自虐思考

・1つか2つの事実だけで、「全てこうだ!」と思う一般化思考

・自分の感情=真実と思う決めつけ思考

・悲観的な予測をして、自分の行動を制限し、
 予測通りの結果を作り出す悪循環思考



どうですか?
やってないですか?

これらに気づいて思考を切り替えることが大事です。


他の人ならどう考えるかな・・・

何か見逃している側面はないかな・・・

元気な時ならどう考えるかな・・・

より現実的な見方をするとどうかな・・・



ブログ読者の皆様へ、研修で学んだことのおすそわけです♪


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2018年09月15日

日本のスポーツ界も、本当の意味で‘コーチング’を使えるコーチが出てくれば・・・


こんにちは!

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



テニスの大坂なおみ選手、やりましたね。 

全米オープンテニスで優勝って、凄いじゃないですか!

でもその陰にサーシャコーチあり!です。

  

スポーツのコーチと言えば、実際の動きを指導したりと、どちらかと言うと「トレーナー」の意味合いが強いのですが、このサーシャコーチの話を聞いていると、本当の意味でのコーチングをしていると思われますね。

 

メンタルが余り強くなかった大坂選手に対し、ポジティブな声掛け、関わりでサポートをしています。


大坂選手がより良いショットを打てるように、自分で考えられるような問いかけをしていると言うことです。


また、シャイな大坂選手の心を開かせるために、一緒にアニメを見たり、コーチから選手に近寄ろうともしているそうです。


そして、ともすればネガティブ思考に入ってしまう大坂選手をリラックスさせるために、彼女が好きなゲームをプライベートな時間には存分にできる様に心配りをしているそうです。(何かに集中すれば、ネガティブな考えは浮かんでこないからです)

 


ネガティブになりがちな気持ちをポジティブに。

そしてやる気を引き出し、結果に繋げる・・・

  

まさに我々がやっているメンタルコーチの役割!

 

実はそう言った関わりをコーチがしていかなければ選手は伸びないのです。

 

未だ昔のやり方にこだわっているコーチが多いから、今、日本のスポーツ界で色々とほころびが出てきて、パワハラだ何だと報道されることになっているのでしょう。

 

 

私の尊敬するコーチが、2020年の東京オリンピックに向けて、スポーツコーチングと言うプロジェクトを現在実行中です。

 

いいタイミング・・

 

ここで、日本のスポーツ界もサーシャコーチの様に本当の意味で‘コーチング’を使えるコーチが出てくれば、選手のやる気とパフォーマンスを最大に上げることができ、東京オリンピックでは相当な結果が出せるのではないでしょうか。

  

楽しみですね♪


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2018年08月19日

結果よりプロセスが大事 


こんにちは!

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



私がやっているコーチング。
 

コーチを雇う人の多くは、自分のゴールに向かってより早く、より確実に到達するのを願ってコーチの門を叩きます。

しかし、実はそれはうわべの目的だったりするのです。

 

 
私の尊敬するコーチは、
 

「私はクライアントがゴールを目指すことを通して、

 クライアントの‘成長’をサポートしている」
 

とおっしゃっています。

 

そう、ゴールを目指す中で実はクライアントは色んなことを手に入れ、それまでと違う自分になるという‘成長’を遂げているからなのです。

 

 

例えば、起業して成功をしたいとコーチをつける人。

 
そのために何が必要で、何を手放して、どんなスキルを身につけて、成功に向けて足を引っ張っているものを取り除いて・・・

ゴールに向かって様々なことに取り組み、それによって色んな経験を積むわけです。
 

結果、思い通りのゴールに行きつくかどうかは結局は本人次第なのですが、たとえ‘起業して成功する’と言うゴールが手に入らなくても、それに取り組むプロセスで得たものは、その後の人生にとって貴重な‘武器’となるのではないでしょうか。

 
そう考えると、ゴールに到達するのは見せかけの‘エサ’であって、コーチングの本当の目的はその過程にあると私は思います。

 

で、実は、何か目標がなければ人間は成長しないのかと言うと、日々の中でもそれは可能なのだということを私は言いたいのです。

ただ、いつもと同じ(変化のない)生活では難しいのかな?とも思いますが。
 

少しでも負荷のかかる行動を取ることによって、色んなことを学び、乗り越えようとして、知識をつけ、今までの自分よりは成長するのではないでしょうか。

 
 

それを思ったのが先月久々に行った沖縄旅行。

 
行くまでは正直、面倒臭いなぁ・・と言う思いがありました。

日々のぬるま湯の様なルーティーンの生活から抜け出なければいけないことが分かっているからです。
 

それでも重い腰を上げ、いざ行ってみると、色んな出会いや、出来事を通して考えること、イレギュラーな出来事に対処する方法、その他もろもろ・・


イヤだな、面倒臭いな・・・と思われるものでさえ、それに向かって行くことによって得られるものがあるのです。

  

何かゴールを掲げている物にチャレンジすることは、もっと負荷がかかることでしょう。

だからこそ、得られるものも多く、大きな成長に繋がるのだと思います。


でもゴールを目指して行動しないまでも、面倒臭い事から逃げてはいけません。

そこからでも成長するヒントはあるからです。

 

ただ何もせず、茹でガエルになってしまうことが一番怖いことです。

成長もせず、知らないうちに死を迎えることになるのですから・・・



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2018年04月27日

いい人生、いい未来へ向かうために・・・


こんにちは!

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



私が行っているコーチング。

コーチングと言うと、「ゴール達成」のためのものと思われがちですが、実はそれは表の顔。


本当の目的は、


ゴールに向かうプロセスを通して、

自分の人生においての‘課題’に気づき、

乗り越え、

‘成長’していく


こと。









私達の人生では、実にいろいろなことが起きてきます。

勿論いいことばかりではありません。

避けたいこと、嫌なこと。

そういうものもやってくるわけです。


普通、そういった嫌なことは、避けたいと思うものですよね?

でも避けたとしても、それは手を替え品を替え、何度も繰り返しやって来ることに気づいている人もいるのではないでしょうか。


なぜならそこには、乗り越えなければならない‘課題’があるから。

だから何度もやってくるのです。



この‘課題’は人間がまっさらな状態で生まれてきてから、人生を生きる間に徐々に身体にくっつけてきた垢の様な物です。

他人の言動にイラッとしたり、怒りを感じたり、モヤモヤする気持ちを持ったりするのも、相手が悪いのではなく、それに反応してしまう自分自身の課題。

なぜそれに反応してしまうのかに向き合わなければ、それは何度でもやってくるわけです。


でも人にとって自分と向き合うことは、一番勇気のいること。

嫌なことは避けたいし、見たくないし・・。

ですが、それにしっかり向き合うことがその人の成長、ひいては、いい未来・人生に繋がることになるわけです。



だからコーチングでは、ゴールに向かうプロセスの中で、クライアントが気づいていない、もしくは気づこうとしない、避けようとしている課題に気づいて伝えるのがコーチの仕事。

そして、そこに勇気を持って向き合うクライアントに寄り添い、サポートするものコーチの仕事。


垢に気づき、取り除き、身軽な状態でいい人生、いい未来へ向かってもらうために、私達コーチはクライアントさんと一緒に歩んでいくのです…


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プロフィール

ナカムラトモコ

■ パフォーマンス アップ コーチ ■
大学の薬学部卒業後、病院、リゾートスタッフ、スポーツメーカー、薬局、医薬品原料商社等、さまざまな仕事を経験。幅広い経験から「部下を生かすも殺すも上司次第」と考えるようになりその時知った‘コーチング’に感銘を受け、この‘コーチ’を天職と活動を開始する。
大阪府出身・在住。

                       ________________
(一財)生涯学習開発財団 認定コーチ
  米国NLP協会認定 マスタープラクティショナー
                  日本メンタルヘルス協会公認 心理カウンセラー
                  文部科学省認定 1級色彩コーディネーター
                   (社)AFT認定 カラーデザイナー
                  薬剤師


                    

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