パフォーマンスアップ
2018年12月25日
人前で話すコツ
こんにちは！
パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。
いよいよ2018年も終わりですね。
やり残したことはないですか？
大掃除？
うーん、それは私も一緒です。
これから頑張ってやります（笑）
さて、お世話になった皆様に今回はスピーチのコツを一つお伝えしようと思います。
あなたは人前で話すことが得意ですか？
プレゼンテーション、朝礼、その他にも、大勢の前で・・・など、人前で話すことって結構あると思います。
私は講師もしていますが、決して得意な方ではありません。
気が付いたら早口になっていたり、目が泳いでいたり・・・
先日、受けたセミナー。
元アナウンサーの講師が、人前で話すコツというのを紹介してくれたのですが、なるほど！と思えたのが「間（ま）を空ける」コツ。
わかってはいるんですよ、間（ま）を空けるのがいいってことは。
でも、実際に話す時にはそれが上手くできないのです。
焦ってすぐに次の言葉を継いだり、間（ま）を空けないことで、話すスピードがどんどん速くなったり。。。
そんな間（ま）を空けるのを上手くするには、声に出して言った後に、心の中でセリフを言う時間を持つこと、だそうなんです。
例えば
「みなさんこんにちは、私は○○（間）△△です。
今日はコーチングについて話をしようと思います。
どうぞ最後までおつきあいくださいね」
と言うセリフを言うとしますよね。
この時に、間（ま）も空けずにつらつら～～と言うのではなく、（ ）のセリフを心の中で唱える時間を持つと言うこと。
「みなさんこんにちは、 （私の方を見てくれていますか？）
私は○○（間）△△です。 （ぜひ覚えてくださいね）
今日はコーチングについて話をしようと思います。
（お役に立つ話が満載ですよー！）
どうぞ最後までおつきあいくださいね。
（長い時間になりますが、楽しんでいってくださいね）」
実際に、（ ）内を言わずに話したパターンと、（ ）内を心の中で唱えるパターンとをデモンストレーションして貰ったのを見ると、明らかに違っていました。
（ ）内を心の中で唱えるパターンだと、落ち着いているし、聞いている人にも伝わりやすいのです。
これは使える！！
年末年始、何かと人前で話す機会も多いと思います。
ぜひ、このコツを試してみて下さいね。
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2018年12月07日
コーチが不要になることこそがコーチの意義
こんにちは！
パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。
あるメルマガに興味深い記事が書かれていました。
「業界NO.1になるためにはどうすればいいか？」
世の中の転換期の今、どういう会社が伸びて、どういう会社が衰退するか・・・
そこに書かれていたのは、「自分たちの存在や商品を否定できる会社が伸びるのだ」と。
例えば製薬会社。
薬が必要ない世の中を作るために活動をすれば、間違いなく業界の、いや、社会のリーディングカンパニーになるだろうと。
また自動車メーカーなら、自動車が不要な社会を作る・・など。
なるほど・・・
そこで私がやっているコーチングについて考えてみたのです。
コーチがいらない世の中か・・・
あ！
私がコーチになった十数年前に聞いた話。
コーチングの研修に行った時に講師が言っていました。
「コーチングはクライアント自身が
自分で自分をコーチできるようになるためにやるものです。
自分で自分をコーチできるようになるためにやるものです。
すなわち、
I coach you so that you can coach yourself.
なのです」
と。
これを聞いた時、私には衝撃が走ったのです。
そうか、いつまでもクライアントをコーチに依存させるものではないんだ！
自分で自分をちゃんと管理できるようになればコーチは必要ありません。
自分の考え方の癖を知り、人生に役立つ良いところは伸ばし悪いところは改める・・・
自分自身の中にある‘答え’を取りに行く方法、習慣を身に着ける・・・
そういう人を育てていくのがコーチなんだ！
自分で自分をコーチできる人が育つ。
また、他人の可能性を引き出すコーチ的コミュニケーションができる人が育つ。
このことは、コーチが不要になることになるのですが、これこそがコーチの意義ではないでしょうか。
あぁ、そうだった、そうだった・・・
だから私達コーチは、あなたが自分でパフォーマンスを上げて人生を歩んで行けるように関わっていくのです。
そして、あなたがあなたの周りの人のパフォーマンスを上げていくコミュニケーションを取れるように関わっていくのです。。。
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2018年11月15日
イライラへの対処法
こんにちは！
パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。
皆さん、イライラすることってありますよね？
で、それを爆発させてしまい、後悔してしまう・・・
そんなことを繰り返してはいませんか？
では、イライラってどういう時に起きるのでしょう。
実はこれ、自分の思い通りにならない時に出てくるものなのです。
特に身近な人に対してイライラが強くなるのですがこれは、甘えや期待が大きいからなんですよね。
どちらにせよ、相手に問題があるのではなく、こちらにイライラの元があるということ。
で、イライラは大抵の場合、「怒り」として現れるのですが、この「怒り」は第二感情と言われ、これを生み出す元の第一感情があるのです。
思い通りにならなくて「ガッカリ」
わかってもらえなくて「寂しい」
冷たくされて「悲しい」・・・
これらの第一感情を味わうことができずにいると、第二感情が怒りとして現れるのです。
だからこの第一感情を自分でしっかり掴んで、‘わかりやすく’伝える。
これが大事。
コミュニケーションは話し合って分かり合うもの。
闘って自分の正義を主張するものではありません。
まずは
1． 怒りの元になっている第一感情に気づく
2． それを相手にわかりやすく伝える
「私、○○と感じたわ」と。
いかがでしょう？
この話が皆さんのお役に立てば、幸いです＾＾
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2018年10月12日
ストレスマネジメント
こんにちは！
パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。
先日、某所で行われた「ストレスマネジメント研修」を受講してきました。
やはり、引き出しは増やしておいた方がいいですからね～。
で、メンタルヘルスの基礎から、ストレスとは？というところも細かく教えてもらい、いよいよワークへ。
色々とあった中で面白かったのは、「思考の切り替えをする」と言うワーク。
人って、ある状況が起きた後に、感情が出ることがあります。
例えば、待ち合わせに遅れてくる友人に対してイラッとしたり、朝の挨拶をしたのに返事をしなかった同僚にカチンと来たり。
でも、これは「考え」によるもの。
挨拶を返さない友人の件について言えば、 「何よ！無視してっ！」と言う考えだと怒りがくるし、「私、何か嫌われる事したかしら
・・・」と言う考えだと悲しくなるし。
でも、「何か考え事で一杯で、私に気づかなかったのかも」と考えると、別になんてことはないのです。
人には色々と考え癖があるので、そこに気づいて違う考え方をしてみましょうというワークで、テキストに書いてある具体的な事例で考えてみるというものでした。
いや、面白かったです。
確かに思考が変わると面白いぐらい、気持ちが変わります。
ちなみに陥りやすい考え癖と言うものをご紹介いたしますね。
・白か黒か、0か100か思考
・物事の悪い面だけ目に入ってくる色眼鏡思考
・「～すべき」「～でなければならない」思考
・悪いことは大きく、良いことは小さく見える思考
・あれもこれも自分のせいだと思ってしまう自虐思考
・1つか2つの事実だけで、「全てこうだ！」と思う一般化思考
・自分の感情＝真実と思う決めつけ思考
・悲観的な予測をして、自分の行動を制限し、
予測通りの結果を作り出す悪循環思考
予測通りの結果を作り出す悪循環思考
どうですか？
やってないですか？
これらに気づいて思考を切り替えることが大事です。
他の人ならどう考えるかな・・・
何か見逃している側面はないかな・・・
元気な時ならどう考えるかな・・・
より現実的な見方をするとどうかな・・・
ブログ読者の皆様へ、研修で学んだことのおすそわけです♪
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2018年09月15日
日本のスポーツ界も、本当の意味で‘コーチング’を使えるコーチが出てくれば・・・
こんにちは！
パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。
テニスの大坂なおみ選手、やりましたね。
全米オープンテニスで優勝って、凄いじゃないですか！
でもその陰にサーシャコーチあり！です。
スポーツのコーチと言えば、実際の動きを指導したりと、どちらかと言うと「トレーナー」の意味合いが強いのですが、このサーシャコーチの話を聞いていると、本当の意味でのコーチングをしていると思われますね。
メンタルが余り強くなかった大坂選手に対し、ポジティブな声掛け、関わりでサポートをしています。
大坂選手がより良いショットを打てるように、自分で考えられるような問いかけをしていると言うことです。
また、シャイな大坂選手の心を開かせるために、一緒にアニメを見たり、コーチから選手に近寄ろうともしているそうです。
そして、ともすればネガティブ思考に入ってしまう大坂選手をリラックスさせるために、彼女が好きなゲームをプライベートな時間には存分にできる様に心配りをしているそうです。（何かに集中すれば、ネガティブな考えは浮かんでこないからです）
ネガティブになりがちな気持ちをポジティブに。
そしてやる気を引き出し、結果に繋げる・・・
まさに我々がやっているメンタルコーチの役割！
実はそう言った関わりをコーチがしていかなければ選手は伸びないのです。
未だ昔のやり方にこだわっているコーチが多いから、今、日本のスポーツ界で色々とほころびが出てきて、パワハラだ何だと報道されることになっているのでしょう。
いいタイミング・・
ここで、日本のスポーツ界もサーシャコーチの様に本当の意味で‘コーチング’を使えるコーチが出てくれば、選手のやる気とパフォーマンスを最大に上げることができ、東京オリンピックでは相当な結果が出せるのではないでしょうか。
楽しみですね♪
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次回は9/22！
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【日時】
・土曜日（14～17時の3時間）：9/22 11/17
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