考え癖
2018年10月12日
ストレスマネジメント
こんにちは！
パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。
先日、某所で行われた「ストレスマネジメント研修」を受講してきました。
やはり、引き出しは増やしておいた方がいいですからね～。
で、メンタルヘルスの基礎から、ストレスとは？というところも細かく教えてもらい、いよいよワークへ。
色々とあった中で面白かったのは、「思考の切り替えをする」と言うワーク。
人って、ある状況が起きた後に、感情が出ることがあります。
例えば、待ち合わせに遅れてくる友人に対してイラッとしたり、朝の挨拶をしたのに返事をしなかった同僚にカチンと来たり。
でも、これは「考え」によるもの。
挨拶を返さない友人の件について言えば、 「何よ！無視してっ！」と言う考えだと怒りがくるし、「私、何か嫌われる事したかしら
・・・」と言う考えだと悲しくなるし。
でも、「何か考え事で一杯で、私に気づかなかったのかも」と考えると、別になんてことはないのです。
人には色々と考え癖があるので、そこに気づいて違う考え方をしてみましょうというワークで、テキストに書いてある具体的な事例で考えてみるというものでした。
いや、面白かったです。
確かに思考が変わると面白いぐらい、気持ちが変わります。
ちなみに陥りやすい考え癖と言うものをご紹介いたしますね。
・白か黒か、0か100か思考
・物事の悪い面だけ目に入ってくる色眼鏡思考
・「～すべき」「～でなければならない」思考
・悪いことは大きく、良いことは小さく見える思考
・あれもこれも自分のせいだと思ってしまう自虐思考
・1つか2つの事実だけで、「全てこうだ！」と思う一般化思考
・自分の感情＝真実と思う決めつけ思考
・悲観的な予測をして、自分の行動を制限し、
予測通りの結果を作り出す悪循環思考
予測通りの結果を作り出す悪循環思考
どうですか？
やってないですか？
これらに気づいて思考を切り替えることが大事です。
他の人ならどう考えるかな・・・
何か見逃している側面はないかな・・・
元気な時ならどう考えるかな・・・
より現実的な見方をするとどうかな・・・
ブログ読者の皆様へ、研修で学んだことのおすそわけです♪
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