セルフコーチング
2023年08月30日
メルマガ「パフォーマンス アップ コーチ・ナカムラトモコの【うたこ通信】」 次回は9月1日発行、テーマは「私達人間は‘ロボット’？」です。
こんにちは！
パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。
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2023年08月02日
8月4日発行予定のメルマガ、テーマは「セルフコーチングの限界」です！
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2021年08月22日
セルフコーチングの限界
こんにちは！
パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。
先日クライアントさんとセッションをした時のことです。
終了時の振り返りをしていたところ、クライアントさんから、
「今日のテーマ、トモちゃんに話さず
自分で書いて解決したらよかったかな・・」
と言う言葉が出ました。
自分で解決できるレベルの話だったんじゃないかと言われるのです。
いやいや、‘書く’のと‘話す’のとは違うよと私。
頭の中を整理するときに、紙に書きだして・・と言うのは間違いではありません。
何もせずに頭の中だけで考えを巡らしていくよりは数段効果的です。
いわゆる「セルフコーチング」ですよね。
でも、‘書く’よりも‘話す’方がはるかに効果が高いのです。
イメージとしてはテニスの練習を想像してください。
同じボールをラケットで打つという動作も、‘壁打ち’と‘相手がいる’とは全然違います。
コーチングを受けるというのは‘相手がいる’状態です。
打ちやすいボールを返してくれたり、少し難度の高いところへ打ち返してくれることで、こちらの成長を促したり・・・
それと比べて‘壁打ち’はどうでしょう？
私も若い頃やったことがありますが、上手くいかないんですよね。
これって、明らかに行う人の力量によるからだと思うのです。
テニスが上手ければ自分の望むところにボールが返ってくるように打てるのでしょうが、下手だとそうはいかない。
なので、全くラリーにならないのです。
やらないよりはやった方がいいけれど、下手だとそんなに効果はない壁打ち。
セルフコーチングもそうですよね。
書き出しても中々新しい気づきは浮かばない。
なぜなら書いている本人の視点のクセから外れることはないので。
その点、コーチや誰かに話しながら頭の中を整理することは自分とは違う視点での質問やフィードバックがあるということ。
だから気づきや発見が起こりやすいと。
なので私たちコーチもコーチを付けるというのはそういうことなのです。
今回テニスの例えで書きましたが、わかっていただけたでしょうか？
まぁ、今どきテニスの練習で‘壁打ち’って行うかどうかはわかりませんので、それ自体がわからないって言われるとショックなのですが・・・（苦笑）
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tomokonakamura at 10:52｜Permalink│Comments(0)│
2021年05月02日
セルフコーチングの代わりに・・・ジャーナリング！
こんにちは！
パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。
先日、「メタ認知を高めるマインドフルネス」と言うWEBセミナーを受けました。
メタ認知とは「自分の認知活動を客観的にとらえる、つまり、自らの認知（考える・感じる・記憶する・判断するなど）を認知すること」というもの。
もう一人の自分が、今の自分を眺める・・って感じでしょうか。
そのセミナーの中で面白いものを体験したのです。
それは・・・
＿＿＿＿＿＿＿
ジャーナリング
＿＿＿＿＿＿＿
ジャーナリングとは、決めた時間内で思いついたことをひたすら紙に書き出し、「今ここに集中する」状態をつくりだすもの。
これによりメタ認知の感覚をつかむ、と。
この時は、「月末までに本当にやりたいことは？」と言うお題の元に、3分間ペンで紙に頭に浮かんでいることを書き出すというワークをしました。
箇条書きではなく、3分間、ひたすら頭に浮かんだことをつらつらと紙に書いていくのですが、あれ？私ってこんなこと思っているのか・・とか、いやいや、本当にそうなのか・・？とか。
メタな視点で自分を見れているではありませんか！
色んなことを考えている自分をもう一人の自分が見ている感じですね。
これって・・・
コーチングを受けている時によくなる状況と似てる！！
「書いているスピードと思考のスピードの差が
あまりにもあるので、
‘時差’が起きるんですね。
その‘距離感’で自己認知が深まり、
内省が促進されるのです」
と言ったようなことを講師の先生がおっしゃっていました。
なるほど！！そういうことか！
コーチングも話すことで思考との時差が起きます。
書くほどの差はでませんが、しゃべることも思考に比べたらずいぶんスピードが遅いからです。
その時差がメタになっていたんですね！
このブログを書くにあたり、今一度、ジャーナリングをやってみました。
すると、思ってもみなかったことがでてきたのです。
・・と言うか、‘思ってもみなかったこと’ではなく、‘思っていたことの先のこと’が出てきたという方が正しいかもしれません。
3分間で新しい発見ができたわけです。
これはおもしろい！
ジャーナリング、一度やってみられることをおススメします！
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【日時】6月19日、8月21日、10月16日
※偶数月の第三土曜日 午後2時～5時
【場 所】 EXE SALON（大阪市 天満橋駅)もしくは ZOOMで
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2017年11月13日
二人以上の人に、しかも同時にコーチングをして貰うと、どういう効果があるか？
こんにちは！
パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。
先日、コーチの研修会に行ってきました。
その時のワークなんですが、一人のクライアントに二人のコーチがコーチングをするというのがあったのですね。
で、私はコーチ役で、先に数分コーチングをしました。
次にそれを見ていたもう一人のコーチが、私の続きでも、全く違う流れでもいいということで、数分間コーチング。
その後に、この後どんな戦略でコーチングをしたいかを私とそのコーチとで話し合うのですが、
「ここを深めていきたいですねぇ～」
とそのコーチ。
うーん、私とは違う視点だわ。。。
で、再度私とそのコーチが数分ずつクライアント役の人にコーチングをしたのです。
最後にクライアント役の方からのフィードバックをいただきました。
「いやぁ～、面白かった！
全く違う切り口なので、色んな気づきがありました！！」
そう、コーチが増えれば、それだけ視点が増えると言うこと。
これは、自分で自分を‘セルフコーチング’するには、限界があると言うことを示しているのです。
もちろん、やらないよりはやった方がいいのですが。
だからこそ、第三者の立場のコーチを雇う意味があるのですが、更にもう一人の第三者立場のコーチがいると、焦点の当てどころが増えるわけだから、もっといいわけです。
これは私が今開催している‘グループコーチング’にも当てはまります。
参加して頂いた方の中からクライアント役の人にコーチングをするのですが、私一人でやるわけではありません。
他の参加者の方にも聞きたいこと、感じたことを言ってもらうというのが、今回のワークと同じ効果があるということ。
自分が今持っている課題が解決する可能性が高まることも効果として挙げられますが、クライアント役になれば、視点のバリエーションが増えることによって、自分自身でセルフコーチングをする時に、しやすくなると言う効果もありますし、クライアント役以外の方にすれば、他人をコーチングする時にどんな質問やフィードバックをすればいいかを身をもって体験できると言う効果も。
そんなグループコーチング、今年ラストが11月25日に開催されます。
御興味のある方はぜひ！！
～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～
あなたの中の‘ダイヤの原石’に磨きをかけませんか？
グループコーチング
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日々いろんな悩みに囲まれている現代人。
何とかしようと本を読んだり、セミナーに出たり・・・。
でも、‘知識’だけを入れても宝の持ち腐れ。
それを上手く使えるようにならないことには意味がありません。
そう、‘知識’を‘知恵’に変える必要があるのです！
そのためには、
その知識を自分の悩みにどう活かしていけばいいのかを自分で考え、
実践していかなければなりません。
自分が何を感じ、どうしたいと思っていて、
どのように行動を取っていくか・・・
それは、自分で考えて決めていくしかないのです。
そして、自分で考えて行動を取ることが、
明るい未来を掴みとっていくことに繋がっていくのです。
さぁ、皆で一緒に学んでいきましょう。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
・今回のテーマ・
「将来への不安があります」
私はこのままどうなっちゃうんだろう？
どう生きていったらいいのだろう？
…将来への漠然とした不安は誰しも持っているもの。
でも、度が過ぎると、日々の生活にも影響が及びかねません。
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【日 時】 11月25日（土）14時～16時
【場 所】 EXE SALON(エグゼ サロン)
（大阪市・天満橋駅すぐ）
詳細はコチラ
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tomokonakamura at 13:44｜Permalink│Comments(0)│
